6 легких упражнений для здоровья, оргазма и стройности

Раньше мы в таких подробностях расписывали эти волшебные упражнения, что теперь уже упоминаем их как то, о чем всем известно. И зачастую сталкиваемся со следующими вопросами: «А кто такой Кегель?» либо: «Где находятся ЛК-мышцы?» Следовательно, пришло время для обновления упражнений Кегеля с добавлением советов современных экспертов. Это легкий и действенный способ превратиться в богиню секса, научиться получать удовольствие от интима, уберечься от ряда болезней... А также улучшить фигуру.

Что это и для чего?

Основа данных упражнений разработана А. Кегелем — известным гинекологом минувшего столетия. Позднее обнаружилось, что для здоровья мужчин они несут не меньшую пользу, нежели для женщин. Их суть состоит в тренировке интимных мышц, которые в итоге обретают тонус. За счет данного эффекта эти упражнения допускается применять при лечении ряда болезней (геморрой, недержание кала и мочи, а у сильного пола — и простатит). Тренированные интимные мышцы облегчают наступление оргазма у женщин. Да и в принципе наслаждение обоих партнеров во время секса усиливается благодаря тому, что влагалищные стенки, когда они в тонусе, могут плотнее обхватывать пенис.

Каким образом?

Суть тренировки состоит в ритмичном сжимании и разжимании лобково-копчиковых мышц (ЛК-мышц). Нужно представить, будто сильно хочется в туалет по малой нужде, и попытаться сдержаться. (Для понимания, о каких мышцах идет разговор, попробуйте сдержать струю, сидя с расставленными ногами.)

С рядом приятных дополнений упражнения Кегеля способны также улучшить фигуру.

1. Сжимайте и разжимайте лобково-копчиковые мышцы максимально быстро. Немного отдохните и повторите. Выполните 3 подхода. Понемногу увеличивайте число серий в подходе, как это делается в тренажерке. Можете начать с 10 сокращений, мало-помалу увеличивая количество до 30. Желательно заниматься ежедневно.

2. Сожмите мышцы настолько сильно, насколько сможете; сосчитайте до двух; расслабьтесь; выполните упражнение снова. Каждый раз напрягаясь и расслабляясь, можете глубоко вдыхать и выдыхать — так будет легче.

3. Приняв положение лежа, сожмите мышцы, немного приподнимите таз и удерживайте настолько долго, насколько сможете. Представьте, будто натягиваете гамак, и вам нужно натянуть его так, чтобы не провис.

4. Можете комбинировать упражнения Кегеля и с другими упражнениями. К примеру, выполняйте их, стоя на мостике: это поможет вам повысить эластичность мышц тазового дна, а также подтянуть ягодицы.

5. Лежа на правом боку, напрягите лобково-копчиковые мышцы, приподнимите левую ногу, согните ее в колене и начните выполнять вращательные движения. Потом проделайте то же самое на другом боку с другой ногой. Данное упражнение повысит эластичность разных групп мышц, участвующих во время полового акта, и укрепит ноги.

6. Можно добавить дополнительный элемент: не просто расслабить мышцы, а сделать это с силой, будто стараетесь выдавить воздух из влагалища, в то же время делая резкий выдох.

Приведенные рекомендации помогут вам быстрее достигать оргазма, улучшить фигуру, а также укрепить здоровье в целом.

Источник https://sexodessa.mobi/